8 exercices simples pour tonifier les bras flasques depuis la maison

Les fameux et ennuyeux bras flasques peuvent survenir pour diverses raisons telles que la génétique, l’âge, la graisse, la perte de masse musculaire, entre autres.
Eh bien, si la réponse est oui, dans l’article d’aujourd’hui, nous partagerons une routine d’exercice facile que vous pouvez faire dans le confort de votre maison et vous asseoir sur une chaise qui tonifiera vos bras flasques et aura fière allure .

Programme d’exercices pour tonifier les bras 

Vous avez besoin:
  • Une chaise confortable
  • Espace pour étirer vos bras
Exercice # 1
  1. La première chose que vous devez faire est de vous asseoir sur la chaise avec vos jambes à plat sur le sol.
  2. Ensuite, vous devez étendre vos bras sur les côtés à la hauteur de vos épaules et placer vos paumes vers le bas, en pliant vos doigts vers l’intérieur.
  3. Vous devrez détendre vos épaules et continuer à bien étirer vos bras et vos mains.
  4. Une fois que vous êtes à l’aise dans la position, vous devez faire 8 cercles vers l’avant.
  5. Ensuite (sans baisser les bras), vous devez placer vos paumes vers le haut avec vos doigts vers l’intérieur.
  6. Et une fois que vous êtes en position, vous devrez répéter l’exercice précédent mais en vous déplaçant en arrière 8 fois en rond.
Exercice # 2
  1. Vous devez porter vos mains à votre visage, avec chaque paume sur chaque joue et rapprocher vos coudes.
  2. Ensuite, vous devez ouvrir (les bras sur les côtés sans retirer les paumes des mains des joues) puis refermer les coudes (sans détacher les paumes des joues) pour 8 répétitions.
  3. Respirez profondément et baissez les bras.
Exercice # 3
  1. Vous devez étirer vos bras vers l’avant avec la paume de votre main ouverte vers les côtés du corps (ni près du corps ni en passant la poitrine).
  2. Vous devez effectuer 8 mouvements circulaires des épaules vers l’avant.
  3. Une fois que vous avez terminé cet exercice, vous devez répéter l’exercice précédent, mais en déplaçant vos épaules en rond.
Exercice # 4
  1. Vous devez placer vos bras tendus avec un poing fermé sur le côté de votre corps.
  2. Ensuite, vous devez monter à la hauteur de vos épaules, puis redescendre pendant 8 répétitions.
  3. Il est important d’inspirer et de garder les épaules détendues.
Exercice # 5
  1. Vous devez étirer vos bras et garder vos poings fermés.
  2. Ensuite, vous devez amener les poings fermés au niveau des aisselles, avec les coudes en dehors.
  3. En contrôlant votre respiration, vous devriez faire 8 répétitions de cet exercice.
Exercice # 6
  1. Pour cet exercice, vous devez étirer vos bras sur les côtés de votre corps à hauteur d’épaule, mais cette fois avec les poings serrés.
  2. Ensuite, vous devez plier vos bras au niveau des coudes et amener les poings sous vos aisselles.
Exercice # 7
  1. Pour cet exercice, vous devez étirer vos bras à hauteur d’épaules avec la paume semi fermée avec les doigts tournés vers l’intérieur, à l’exception du gros orteil qui doit être tendu vers le haut.
  2. Et puis vous aurez 8 répétitions pour amener le doigt vers le bas et vers le haut, en faisant pivoter vos bras à partir des épaules.
Exercice # 8
  1. Vous devez étirer vos bras avec la paume de votre main ouverte, puis amener votre bras gauche sur le côté droit de votre corps.
  2. Une fois que vous l’avez fait, vous devez prendre le bras gauche tendu avec votre main droite (en le saisissant par le poignet et en l’étirant) pendant 8 secondes.
  3. Ensuite, vous devez faire la même chose mais de l’autre côté. Le bras droit vers le côté gauche et avec la main gauche tenir le poignet du bras droit pendant 8 secondes.
Nous vous recommandons de regarder cette vidéo et de suivre les étapes :
https://www.youtube.com/embed/Om8LZPWpPwo

Recommandations :

  • Il est conseillé de faire les exercices 2 ou 3 fois par semaine.
  • Vous pouvez le faire assis ou debout.
  • Il est pratique d’étirer vos bras avant et après la pratique des exercices.