Pour éviter que la flaccidité ne s’empare de la peau de nos jambes, il est essentiel de les tonifier, surtout si nous sommes obligés de passer des heures assis. De plus, faire une activité physique avec les jambes évite les problèmes circulatoires comme les varices, mais aussi la rétention d’eau et la cellulite.
C’est pour cette raison qu’il est utile d’effectuer une routine d’ exercices visant précisément à brûler la graisse des jambes , à les tonifier et à renforcer leurs muscles. Des jambes fortes sont également importantes pour une posture correcte et pour éviter les blessures au dos et aux genoux.
Dans cet article nous vous proposons 4 exercices ciblés pour tonifier les jambes , qui sont à faible impact et qui permettent de faire de l’exercice sans mettre les genoux en danger.
Genouillère . En position debout, ramenez un genou vers votre poitrine, puis faites de même avec l’autre. Répétez le mouvement rapidement en amenant vos genoux le plus haut possible. Faites 4 séries de 30 secondes chacune.
Gobelet accroupi . Cette variante du squat classique nous permet d’entraîner les jambes et les fesses en même temps. Ce squat est similaire au traditionnel, mais avec un poids saisi par les deux mains pour augmenter l’effort.
Commencez à partir de la même position que le squat, en saisissant le poids de sa base et en le plaçant près de votre poitrine. Faites un squat en gardant le dos et la poitrine complètement droits. Gardez vos genoux légèrement pointés vers l’extérieur et vos orteils alignés avec vos genoux. Poussez fort avec vos pieds vers le sol pour revenir à la position de départ.
Élévation du talon . En position debout, séparez légèrement vos jambes. Gardez la tête et le dos droits, puis mettez-vous sur la pointe des pieds et essayez d’y rester le plus longtemps possible. Descendez lentement et remettez votre pied au sol, attendez 5 secondes puis recommencez. Faites 4 séries de 10 répétitions chacune.
Alpiniste . Allongez-vous sur un tapis sur le ventre, soulevez votre corps avec vos bras. Posez vos paumes et vos orteils sur le sol. Soulevez votre genou droit vers votre poitrine, puis votre genou gauche, comme si vous escaladiez une montagne.
